ランニングの
怪我

研究によると、ランナーの50-70%が年に少なくとも1回怪我を経験します。これらの怪我の大部分はオーバーユース（過度の使用）— 過剰なボリューム、急すぎる進行、不十分な休息が原因。良いニュースは、ほぼすべて予防可能だということ。

ランニングで最も一般的な怪我は、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）、足底筋膜炎、腸脛靭帯症候群（ランナー膝）、アキレス腱炎、疲労骨折。それぞれ特定の原因がありますが、共通の分母は：身体が吸収できる以上のトレーニング負荷。

構造化されたトレーニングプランが最良の予防ツール。ボリュームと強度の段階的な進行、適切な休息日、身体の適応能力を尊重するピリオダイゼーションを保証します。

トレーニング後の軽い筋肉痛は正常（DOMS）。しかし、走っている間に悪化する痛み、局所的な急性痛、腫れ、3日以上続く痛みは警告サイン。ルールは簡単：痛みがフォームを変える（足を引きずる）なら、止める。

悪化しない軽い痛みの中で走ることは通常安全。しかし怪我のサインを無視してトレーニングを続けると、小さな問題が数週間から数ヶ月の休養を必要とする重大な怪我に変わります。3日のトレーニングを失う方が3ヶ月を失うよりまし。

迷った時は、スポーツ医やランニング専門の理学療法士に相談しましょう。多くの怪我は完全にやめなくても治療可能 — ボリュームの削減、特定の筋力トレーニング、クロストレーニング（自転車、水泳、エリプティカル）で。