10 km em 8 Semanas - Intermediário

About the plan

Plano de 8 semanas para quem já corre por volta de 15 km por semana, completa os 10 km e quer baixar o tempo. São quatro corridas por semana em segunda, quarta, quinta e domingo, com três dias de descanso — os planos de 10 km em oito semanas do catálogo pediam cinco a sete dias, e este existe para quem não tem essa disponibilidade. A segunda é o dia dos tiros, que saem de 1 minuto e chegam a blocos de 3; a quinta é o limiar, que cresce de 12 para 24 minutos acumulados e na semana 7 vira um simulado em ritmo de prova. O longão de domingo vai de 50 a 70 minutos. A semana 4 alivia, a 7 afia e a 8 termina nos 10 km. Os ritmos saem dos seus tempos na calculadora mágica; atualize a marca de referência no perfil antes de começar para que limiar, intervalo e ritmo de prova saiam calibrados.