10 Km 80/20 - Nível 2

Sobre o plano

Plano de 12 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores que desejam melhorar seu tempo nos 10 km com um volume de treino moderado-alto. A fitness ideal para 10K é muito similar à do 5K — o ritmo de prova mundial dos 10.000m é apenas 9 segundos/km mais lento que o dos 5.000m. Por isso, este plano mantém ênfase em trabalhos de alta intensidade, com ligeiro aumento de volume comparado aos planos de 5K.

Semana 1 — amostra do treino