Como começar a correr
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Planos profissionais criados por especialistas, perfeitos para quem está começando
Erros que todo iniciante comete.
Começar rápido demais
Muitos iniciantes querem correr no ritmo máximo, o que leva à exaustão e desistência
Ignorar o descanso
O corpo precisa de tempo para se adaptar. Treinar todos os dias aumenta o risco de lesões
Tênis inadequado
Usar qualquer calçado pode causar lesões. Invista em um tênis específico para corrida
Sem plano estruturado
Correr sem uma progressão adequada leva a resultados frustrantes e estagnação
Como começar passo a passo.
Comece com caminhadas
Intercale caminhada e corrida leve: 1 minuto correndo, 2 minutos caminhando. Repita por 20-30 minutos.
Ritmo conversacional
Se você não consegue falar enquanto corre, está rápido demais. Reduza o ritmo até poder conversar.
Treine 3x por semana
Dê ao seu corpo tempo para se recuperar. Dias de descanso são tão importantes quanto os treinos.
Siga um plano estruturado
Um bom plano garante progressão adequada e evita lesões. Comece com nossos planos profissionais!
Sua jornada em 8 semanas.
Semana 1-2
Adaptação
Caminhada + tiros curtos de corrida
Semana 3-4
Progressão
Aumento gradual do tempo correndo
Semana 5-6
Consistência
Corridas mais longas e contínuas
Semana 7-8
Conquista
Seus primeiros 5km completos!
O que você vai conquistar.
Saúde Cardiovascular
Fortaleça seu coração e melhore a circulação sanguínea
Perda de Peso
Queime calorias e acelere seu metabolismo
Força e Resistência
Desenvolva condicionamento físico progressivamente
Bem-estar Mental
Reduza estresse, ansiedade e melhore o humor
Perguntas frequentes.
Simples. Sem surpresas.
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Mensal
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