Magic TrainingDetalhes do Plano
Renato Canova
Plano de 16 semanas baseado no método Renato Canova para corredores intermediários visando provas de 10 a 15 km. Volume semanal de 40 a 65 km com periodização integrada, treinos de qualidade progressivos e fortalecimento específico para corrida. Inclui 5 treinos semanais: 3 de corrida (terça, quinta, sábado) e 2 de fortalecimento (segunda e sexta).
Dia 1
fortalecimento · 35 min
Dia 2
corrida · 8 km
Dia 3
offday
Dia 4
corrida · 7 km
Dia 5
fortalecimento · 30 min
Dia 6
corrida · 10 km
Dia 7
corrida · 5 km
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