Magic TrainingDetalhes do Plano
Stephen Seiler
Plano de 12 semanas para atletas elite baseado no treinamento polarizado. Volume máximo, periodização sofisticada, treinos duplos diários e combinações complexas de estímulos para performance de nível mundial em 10km.
1,9 km · 9h25 na semana
50 min
1h
1h25
55 min
1,9 km · 25 min
1h15
50 min
1h50
55 min
12 semanas · 77 treinos · 7 dias de descanso
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