5 km 80/20 - Nível 2

Sobre o plano

Plano de 9 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores que desejam melhorar seu tempo nos 5 km com um volume de treino moderado-alto. Este programa segue a regra 80/20: a maior parte do treino é feita em ritmo confortável, permitindo que o corpo se adapte e se fortaleça, enquanto os 20% de trabalho intenso (intervalados, tempo runs e fast finish) desenvolvem a velocidade específica para a prova.

Semana 1 — amostra do treino