5 Km Runner's Edge - Intermediário

Sobre o plano

Plano de 12 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores intermediários que desejam melhorar seu tempo nos 5 km com volume moderado-alto e maior frequência de treino. Este programa eleva a complexidade em relação ao Nível 1, com 5-6 sessões semanais, longões de até 1h40 e threshold runs que chegam a 48 minutos. A fase de construção introduz sessões mistas que combinam diferentes zonas de intensidade no mesmo treino — um estímulo potente para desenvolver a capacidade de sustentar ritmo forte com fadiga acumulada.

Semana 1 — amostra do treino