5 km Sub 25

Sobre o plano

Plano de 9 semanas para corredores que querem quebrar a barreira dos 25 minutos nos 5 km (pace 5:00/km). Este é um marco importante na evolução de quem já corre regularmente e quer dar o próximo passo em velocidade. O plano treina 4 dias por semana com progressão cuidadosa: as primeiras semanas constroem economia de corrida com strides e subidas, enquanto a fase específica desenvolve a capacidade de sustentar o pace de prova com intervalados e trabalho de limiar.

Semana 1 — amostra do treino