Maratona Runner's Edge - Intermediário

Sobre o plano

Plano de 18 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores intermediários que desejam completar ou melhorar seu tempo de maratona com 5 dias de treino por semana, incluindo dias de recuperação ativa. O volume é significativamente maior que o Nível 1, com longões que chegam a 3h20 e corridas fáceis de até 1h20. A fase de construção é mais robusta, com threshold runs de até 32 minutos em repetições de 1,6 km e intervalados que progridem até 1 km. A fase de pico é o coração do plano: intervalados piramidais expandidos (200-400-800-1km-800-400m), threshold de 48 minutos, longões com blocos de ritmo longo + limiar, e treinos específicos de ritmo de maratona com até 16 km no pace alvo. Os longões da fase de pico alternam entre volume puro e longões com trabalho de qualidade integrado.

Semana 1 — amostra do treino