Meia Maratona 80/20 - Nível 2

Sobre o plano

Plano de 15 semanas baseado na metodologia 80/20 para corredores que desejam melhorar seu tempo na meia maratona com um volume de treino moderado-alto. Este programa equilibra o desenvolvimento de resistência aeróbica com trabalhos específicos de qualidade. A fase de pico inclui Cruise Intervals e Tempo Runs progressivos para elevar o limiar anaeróbico, além de longões com Speed Play e Fast Finish que simulam as demandas da prova.

Semana 1 — amostra do treino