Meia Maratona Hal Higdon Iniciante 1

Sobre o plano

Este plano de 12 semanas, desenvolvido pelo renomado treinador Hal Higdon, é ideal para corredores iniciantes que desejam completar sua primeira meia maratona. O programa combina corridas curtas durante a semana, treinos de cross-training e corridas longas progressivas nos fins de semana. Com uma abordagem gradual e equilibrada, este plano prepara o corpo e a mente para o desafio de 21,1 km, priorizando a construção de resistência e prevenção de lesões.

Semana 1 — amostra do treino