Meia Maratona Hal Higdon Intermediário 2

Sobre o plano

O plano Intermediário 2 de Hal Higdon para meia maratona é um programa de 12 semanas projetado para corredores com experiência que buscam melhorar seu desempenho. Este plano incorpora uma variedade de treinos, incluindo corridas longas, treinos de ritmo, intervalos e corridas de recuperação. Com um volume semanal que varia de 32 a 56 km, o plano oferece um equilíbrio entre desafio e recuperação, preparando os corredores para uma performance forte no dia da prova.

Semana 1 — amostra do treino