Meia Maratona Runner's Edge - Iniciante

Sobre o plano

Plano de 16 semanas baseado na metodologia Runner's Edge para corredores iniciantes preparando sua primeira meia maratona ou atletas que preferem um programa de menor volume com apenas 4 dias de treino por semana. O plano tem uma abordagem única de desenvolvimento de threshold: em vez de começar com blocos contínuos de limiar, utiliza repetições de 1,6 km em ritmo de limiar com recuperação entre elas, ensinando o corpo a sustentar o ritmo alvo por distâncias progressivamente maiores. Os longões evoluem de corridas fáceis simples para sessões com blocos extensos de ritmo longo (até 50 min) no final — preparando especificamente para os quilômetros finais da meia maratona. A fase de pico inclui uma prova de 10 km (semana 15) como simulado e calibração final de ritmo.