Meia Maratona Santana

Sobre o plano

Com 4 treinos semanais e um volume gradual de 30-50 km por semana, o programa oferece uma abordagem equilibrada que combina corridas fáceis, trabalho de limiar, intervalos estratégicos e longos progressivos. Ideal para corredores que já conseguem correr continuamente por 30-40 minutos e buscam o desafio da meia maratona de forma segura e estruturada. O plano inclui frases motivacionais e orientações claras para cada treino, preparando tanto o corpo quanto a mente para os 21,1 km.

Semana 1 — amostra do treino