Cómo entrenar para
maratón
7 días gratis. Acceso completo. Sin compromiso.
Planes de maratón para todos los niveles.
De principiante a avanzado, encuentra el plan perfecto para tu preparación
Além da Maratona
Abner Santana
Desafio Maratona do Rio
Magic Training
Emile Cairess - Maratona
Renato Canova
¿Estás listo para la maratón?
Base de carrera sólida
Poder correr cómodamente 30-40km por semana
12-18 semanas disponibles
Reserva tiempo suficiente para una preparación sin saltarte etapas
Objetivo claro
Define si quieres solo completar o buscar un tiempo específico
Salud en orden
Hazte un chequeo médico antes de iniciar entrenamientos intensos
Fases del entrenamiento.
Semanas 1-4
Base
Construcción de volumen y resistencia aeróbica
Semanas 5-10
Desarrollo
Entrenamientos específicos y tiradas largas crecientes
Semanas 11-14
Pico
Volumen máximo y simulacros de carrera
Semanas 15-16+
Taper
Reducción gradual y recuperación
Elementos esenciales del entrenamiento.
Tirada larga semanal
Carrera larga de 25-35km, fundamental para la adaptación
Entrenamientos de ritmo
Tempo runs y progresivos al ritmo de maratón
Nutrición
Prueba geles e hidratación en las tiradas largas
Recuperación
Sueño de calidad y días de descanso activo
Errores a evitar en la maratón.
Empezar demasiado fuerte
Salir demasiado rápido en los primeros km es el error más común.
Ignorar el taper
No reducir el volumen compromete la recuperación y el rendimiento.
Probar novedades en la carrera
Nunca uses zapatillas, ropa o nutrición que no hayas probado en entrenamientos.
Saltarse los entrenamientos de recuperación
Los días fáciles son tan importantes como los entrenamientos fuertes.
Simple. Sin sorpresas.
Empieza gratis por 7 días. Cancela cuando quieras.
Prueba gratis
Acceso completo, sin tarjeta de crédito
- Acceso a 144+ planes de running
- Calculadora de ritmos VDOT
- Entrenamientos guiados en smartwatch
- Garmin, Polar y Strava
- Análisis de rendimiento
- Sin publicidad
Mensual
- Acceso a 144+ planes de running
- Calculadora de ritmos VDOT
- Entrenamientos guiados en smartwatch
- Garmin, Polar y Strava
- Análisis de rendimiento
- Sin publicidad
Anual
Ahorra $30
- Todo lo del plan mensual, más:
- 2 meses de descuento incluidos
- Soporte prioritario
- Acceso anticipado a nuevas funciones
Únete a 1.000+ corredores.
Empieza gratis hoy. Sin tarjeta de crédito.
Acceso completo por 7 días · Sin tarjeta de crédito · Luego $10/mes