Magic TrainingDetalhes do Plano
Stephen Seiler
Plano de 16 semanas para corredores intermediários baseado no treinamento polarizado. Foco em desenvolver resistência aeróbica e velocidade específica com 80% volume fácil, 20% alta intensidade e treinos de força opcionales para performance superior em 21km.
Dia 1
corrida · 35 min + fortalecimento · 40 min
Dia 2
corrida · 45 min
Dia 3
corrida · 30 min
Dia 4
corrida · 40 min
Dia 5
offday
Dia 6
corrida · 60 min
Dia 7
offday
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