Tu primera
media maratón
7 días gratis. Acceso completo. Sin compromiso.
Planes perfectos para la primera media.
Seleccionados para quienes nunca han corrido 21km y quieren hacerlo con seguridad
Meia Maratona Santana
Abner Santana
Meia Maratona Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
Meia Maratona Nike
Chris Bennett
¿Estás listo para los 21km?
Poder correr 10km
Debes completar 10km cómodamente antes de empezar
10-14 semanas disponibles
Tiempo suficiente para una preparación segura y progresiva
3-4 entrenamientos por semana
Disponibilidad para entrenar consistentemente durante el plan
Motivación para el desafío
Disposición para salir de la zona de confort y evolucionar
Tu camino hasta los 21km.
Semanas 1-3
Adaptación
Aumento gradual de volumen
Semanas 4-7
Construcción
Tiradas largas de 12-16km
Semanas 8-10
Pico
Volumen máximo y simulacros
Semanas 11-12
¡Carrera!
Taper y gran día
Consejos para el día de la carrera.
Empieza despacio
En los primeros km, corre más lento que el ritmo planificado
Conoce el recorrido
Estudia el trazado, las subidas y los puntos de avituallamiento
Nada nuevo en la carrera
Usa solo ropa y zapatillas ya probadas en entrenamientos
Enfoque en completar
En la primera media, el objetivo es cruzar la línea de meta
Errores comunes a evitar.
Salir demasiado rápido
La emoción puede hacer que salgas fuerte y lo pagues caro después del km 15.
Saltarse la tirada larga
Las carreras largas son fundamentales para preparar cuerpo y mente.
Entrenar demasiado
Más no siempre es mejor. Respeta los días de descanso del plan.
Expectativa irrealista
En la primera media, enfócate en completar. Los tiempos agresivos quedan para las siguientes.
Simple. Sin sorpresas.
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