10K Método Norueguês

플랜 소개

Adaptação do treinamento norueguês para corredores amadores avançados, no formato de sessões únicas (singles), sem treinos duplos. A semana gira em torno de três sessões sublimiares — intervalos em ritmo de limiar controlado, sempre com descanso curto — cercadas por corridas fáceis de verdade e um longo leve no domingo. Nada de zona cinzenta: o trabalho de VO2 e de ritmo de prova só entra nas três semanas finais, quando a base já está construída. Para quem já corre 50 km ou mais por semana e quer um novo tempo nos 10 km acumulando estímulo sem se destruir.