완벽한 초보자 가이드
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전문가가 만든 프로 플랜, 시작하는 분에게 완벽한
10 Km 80/20 - Nível 1
Matt Fitzgerald
12 semanas
10km
iniciante10 km Essencial - Iniciante
Magic Training
12 semanas
25 km
10km
iniciante10 Km Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
14 semanas
45 km
10km
iniciante모든 초보자가 저지르는 실수.
너무 빨리 시작하기
많은 초보자가 최대 페이스로 달리려 하여 탈진과 포기로 이어집니다
휴식 무시하기
몸이 적응할 시간이 필요합니다. 매일 훈련하면 부상 위험이 증가합니다
부적절한 신발
아무 신발이나 사용하면 부상을 유발할 수 있습니다. 러닝 전용 신발에 투자하세요
체계적인 플랜 없이
적절한 진행 없이 달리면 좌절스러운 결과와 정체로 이어집니다
시작하는 법 단계별로.
걷기부터 시작하세요
걷기와 가벼운 달리기를 번갈아: 1분 달리기, 2분 걷기. 20-30분 반복.
대화 페이스
달리면서 말할 수 없으면 너무 빠른 것입니다. 대화할 수 있을 때까지 페이스를 줄이세요.
주 3회 훈련
몸에 회복 시간을 주세요. 휴식일은 훈련만큼 중요합니다.
체계적인 플랜을 따르세요
좋은 플랜은 적절한 진행을 보장하고 부상을 예방합니다. 우리의 프로 플랜으로 시작하세요!
8주간의 여정.
1-2주
적응
걷기 + 짧은 달리기 스프린트
3-4주
진행
달리는 시간 점진적 증가
5-6주
꾸준함
더 길고 연속적인 달리기
7-8주
달성
당신의 첫 5km 완주!
얻게 될 성과.
심혈관 건강
심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하세요
체중 감량
칼로리를 소모하고 대사를 촉진하세요
근력과 지구력
점진적으로 체력을 키우세요
정신 건강
스트레스와 불안을 줄이고 기분을 향상시키세요
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
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