가장 인기 있는 거리
훈련 방법
10km
7일 무료. 전체 액세스. 약정 없음.
10 km 도전·12+ 플랜·$10 월
10km 플랜 모든 레벨 대응.
초보자부터 고급자까지, 목표에 맞는 완벽한 플랜을 찾으세요
신규
10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
08 semanas
40 km
5km10km
intermediário10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
08 semanas
5km10km
avançado10 km - Renato Canova
Renato Canova
16 semanas
65 km
10km15km
intermediário왜 10km을 훈련할까요?
다재다능한 거리
스피드와 지구력을 동시에 기를 수 있는 거리
빈번한 대회
매주 열리는 가장 인기 있는 거리의 대회
측정 가능한 성장
성장을 추적하고 개인 기록을 경신하기에 이상적
더 먼 거리로의 도약대
하프마라톤과 마라톤으로 나아가기 위한 완벽한 기반
일반적인 훈련 주간 일정.
월
휴식
화
인터벌
수
이지
목
템포 런
금
휴식
토
이지
일
장거리 달리기
타임 목표 10km용.
초보자
Sub 60 — 6:00/km
시작하는 사람을 위한 달성 가능한 목표
중급자
Sub 50 — 5:00/km
몇 개월간 꾸준한 훈련이 필요
고급자
Sub 45 — 4:30/km
탄탄한 기반을 가진 헌신적인 러너를 위한
엘리트
Sub 40 — 4:00/km
지역/전국 대회 수준
핵심 훈련 10km용.
400m/800m 인터벌
스피드와 무산소 능력 발달
템포 런
역치 페이스로 20-30분, 피로 저항력 향상
장거리 달리기 12-16km
대화 페이스로 유산소 지구력 구축
프로그레시브
이지로 시작해서 10km 페이스로 마무리, 레이스 시뮬레이션
팁 당신의 10km을 위한.
첫 km는 절제하며
목표 페이스보다 5-10초 느리게 출발하세요. 아드레날린이 너무 빨리 달리게 합니다.
레이스를 나눠서 생각하세요
정신적으로 2x5km으로 나눠 달리세요. 5km까지 페이스 유지에 집중하고, 이후 가속하세요.
회복을 존중하세요
이지 런 날은 정말 쉽게. 몸이 적응하고 더 강해지는 시간입니다.
페이스를 테스트하세요
대회 2주 전에 5km 시뮬레이션을 통해 기대치를 조정하세요.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
무료 체험
$0/7일
전체 접근, 신용카드 불필요
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
인기
월간
$10/월
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최고의 가치
연간
$90/년
$30 절약
- 월간 포함 사항에 추가로:
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7일 전체 접근 · 신용카드 불필요 · 이후 월 $10