완벽한 준비 가이드
훈련 방법
마라톤
7일 무료. 전체 액세스. 약정 없음.
42.195 km의 감동·20+ 플랜·$10 월
마라톤 플랜 모든 레벨 대응.
초보자부터 고급자까지, 준비에 완벽한 플랜을 찾으세요
신규
Além da Maratona
Abner Santana
16 semanas
100 km
50km42km
avançadoDesafio Maratona do Rio
Magic Training
18 semanas
75 km
42km
avançadoEmile Cairess - Maratona
Renato Canova
16 semanas
150 km
42km
avançado준비되셨나요 마라톤을 위해?
탄탄한 러닝 기반
주 30-40km를 편안하게 달릴 수 있어야 합니다
12-18주 확보
단계를 건너뛰지 않는 충분한 준비 시간을 확보하세요
명확한 목표
단순 완주인지 특정 기록을 목표로 하는지 정하세요
건강 체크
강도 높은 훈련 시작 전 건강 검진을 받으세요
훈련 단계.
1-4주
기반
볼륨과 유산소 지구력 구축
5-10주
발전
전문 훈련과 증가하는 장거리 달리기
11-14주
피크
최대 볼륨과 레이스 시뮬레이션
15-16주+
테이퍼
점진적 감량과 회복
훈련의 핵심 요소.
주간 장거리 달리기
25-35km 장거리 달리기, 적응의 핵심
페이스 훈련
마라톤 페이스의 템포 런과 프로그레시브
영양
장거리 달리기에서 젤과 수분 섭취 테스트
회복
양질의 수면과 능동적 휴식일
피해야 할 실수 마라톤에서.
너무 빨리 출발하기
처음 몇 km를 너무 빨리 달리는 것이 가장 흔한 실수입니다.
테이퍼 무시하기
볼륨을 줄이지 않으면 회복과 퍼포먼스가 저하됩니다.
대회에서 새로운 것 시도하기
훈련에서 테스트하지 않은 신발, 의류, 영양을 절대 사용하지 마세요.
회복 훈련 건너뛰기
이지 런 날은 강도 높은 훈련만큼 중요합니다.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
무료 체험
$0/7일
전체 접근, 신용카드 불필요
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
인기
월간
$10/월
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
최고의 가치
연간
$90/년
$30 절약
- 월간 포함 사항에 추가로:
- 2개월 할인 포함
- 우선 지원
- 새 기능 조기 접근
함께하세요 1.000+명의 러너.
오늘 무료로 시작하세요. 신용카드 불필요.
7일 전체 접근 · 신용카드 불필요 · 이후 월 $10