시작하기에 완벽한 거리
훈련 방법
5km
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5 km 달성·15+ 플랜·$10 월
5km 플랜 모든 레벨 대응.
초보자부터 고급자까지, 목표에 맞는 완벽한 플랜을 찾으세요
신규
10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
08 semanas
40 km
5km10km
intermediário10 km - Hal Higdon
Hal Higdon
08 semanas
5km10km
avançado10 km - Renato Canova
Renato Canova
16 semanas
65 km
10km15km
intermediário왜 5km부터 시작할까요?
달성 가능한 목표
첫 목표로 완벽한 거리 — 도전적이지만 위협적이지 않은
효율적인 훈련
30-45분 훈련으로 충분한 준비 가능
빠른 준비
4~12주면 레이스 준비 완료
모든 것의 기반
5km는 10km, 하프마라톤, 마라톤으로 나아가는 기반
훈련 유형 5km용.
이지 런
훈련의 기반, 대화 페이스
인터벌
고강도 짧은 반복
템포 런
역치에서의 지속 페이스
프로그레시브
천천히 시작하여 점진적으로 가속
타임 목표 5km용.
초보자
Sub 30 — 6:00/km
시작하는 사람의 첫 번째 목표
중급자
Sub 25 — 5:00/km
꾸준한 훈련으로 달성 가능한 목표
고급자
Sub 22 — 4:24/km
헌신과 훈련량이 필요
엘리트
Sub 20 — 4:00/km
헌신적이고 경험 많은 선수를 위한
팁 당신의 5km을 위한.
너무 빨리 시작하지 마세요
처음 몇 km는 편안하게. 후반을 위해 에너지를 아끼세요.
페이스를 파악하세요
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근력도 중요합니다
주 2회 근력 운동으로 부상 예방과 러닝 이코노미 향상.
꾸준함이 이깁니다
주 3-4회 정기적 훈련이 산발적인 강도 높은 운동보다 효과적.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
무료 체험
$0/7일
전체 접근, 신용카드 불필요
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인기
월간
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연간
$90/년
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