다음 큰 도전
훈련 방법
하프마라톤
7일 무료. 전체 액세스. 약정 없음.
21.097 km 달성·15+ 플랜·$10 월
하프마라톤 플랜 모든 레벨 대응.
초보자부터 고급자까지, 21km을 위한 완벽한 플랜을 찾으세요
Faster Road Racing: Base 1
Pete Pfitzinger
10 semanas
50 km
5km10km21km
inicianteFaster Road Racing: Base 2
Pete Pfitzinger
10 semanas
75 km
5km10km21km
intermediárioFaster Road Racing: Base 3
Pete Pfitzinger
10 semanas
100 km
5km10km21km
avançado준비되셨나요 21km을 위해?
10km 기반
플랜 시작 전 10km를 편안하게 달릴 수 있어야 합니다
10-14주 확보
적절한 준비를 위한 충분한 시간을 확보하세요
꾸준한 주간 볼륨
최소 주 25-30km를 꾸준히 달리고 있어야 합니다
대회 경험
이상적으로는 5km 또는 10km 대회 참가 경험이 있으면 좋습니다
훈련 단계.
1-3주
기반
볼륨과 지구력 구축
4-8주
발전
전문 훈련과 증가하는 장거리 달리기
9-11주
피크
최대 볼륨과 레이스 페이스
12-14주
테이퍼
점진적 감량과 회복
타임 목표 하프마라톤용.
초보자
Sub 2h15 — 6:23/km
첫 하프마라톤을 달리는 사람을 위한 목표
중급자
Sub 2h00 — 5:41/km
많은 러너들에게 중요한 이정표
고급자
Sub 1h45 — 4:58/km
헌신과 꾸준한 볼륨이 필요
엘리트
Sub 1h30 — 4:16/km
지역/전국 대회 수준
훈련의 핵심 요소.
주간 장거리 달리기
16-22km 장거리 달리기, 지구력의 핵심
페이스 훈련
하프마라톤 페이스의 템포 런과 프로그레시브
영양
장거리 달리기에서 젤 전략을 테스트하세요
회복
수면과 휴식일도 훈련의 일부입니다
팁 하프마라톤을 위한.
보수적으로 출발하세요
처음 5km는 목표 페이스 또는 약간 느리게 달리세요.
정신적으로 나누세요
레이스를 2개로 나눠 생각하세요: 15km 준비 + 6km 실행.
테이퍼를 존중하세요
마지막 2주간 볼륨을 줄이세요. 몸이 훈련을 흡수하는 시간입니다.
훈련을 믿으세요
플랜을 따랐다면 준비된 것입니다. 의심은 자연스러운 것입니다.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
무료 체험
$0/7일
전체 접근, 신용카드 불필요
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
인기
월간
$10/월
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
최고의 가치
연간
$90/년
$30 절약
- 월간 포함 사항에 추가로:
- 2개월 할인 포함
- 우선 지원
- 새 기능 조기 접근
함께하세요 1.000+명의 러너.
오늘 무료로 시작하세요. 신용카드 불필요.
7일 전체 접근 · 신용카드 불필요 · 이후 월 $10