1.500 a 3.000 m Daniels - Plano A

플랜 소개

Plano A de 24 semanas do método Jack Daniels para corredores que competem em provas de 1.500 a 3.000 metros (eventos de distância intensos/velozes com duração entre 3min30s e 13 minutos). Esta versão é mais estruturada em pista, com sessões cronometradas e distâncias precisas. Este programa desenvolve velocidade, economia e potência aeróbia. Organiza-se em 4 fases: Fase I (semanas 1-6) para base aeróbica; Fase II (7-12) introdução ao trabalho qualitativo; Fase III (13-18) pico de qualidade com cadências I e L; Fase IV (19-24) afinamento com foco em velocidade (R e V). Cada semana tem 2 a 3 sessões qualitativas (Q1 na segunda, Q2 na quarta/quinta, Q3 na sexta/sábado), corrida longa e dias fáceis. Observação: a cadência V (velocidade/VO2max rápido) do Daniels foi mapeada como @repetição. Passadas são curtas repetições de 100m na velocidade de repetição com recuperação completa. Distâncias: 1500m, 3000m