Maratona Iniciante 5 Dias

플랜 소개

Plano de 16 semanas para completar a primeira maratona treinando 5 dias por semana: quatro corridas e uma sessão de fortalecimento para pernas e core. A progressão é conservadora, com semanas de alívio a cada ciclo, e a corrida longa evolui de 1h até 2h50. O dia de qualidade começa com educativos e subidas curtas, passa pelo limiar e termina com blocos no ritmo de maratona, para você chegar à largada conhecendo bem o ritmo da prova. O fortalecimento semanal acompanha as fases do treino e reduz de carga no polimento.