Maratona Lydiard — 24 Semanas

플랜 소개

O ciclo que Arthur Lydiard desenhou para a maratona, em vinte e quatro semanas e na ordem original: doze semanas de condicionamento aeróbio, quatro de colina, quatro de desenvolvimento anaeróbio, três de coordenação e uma de polimento até a largada. A base leva o volume de 70 a 112 km por semana com longos que chegam a 34 km, quase tudo em ritmo aeróbio — é a fase mais longa porque, para Lydiard, é a única que constrói alguma coisa duradoura. As colinas transformam essa resistência em potência. O bloco anaeróbio é curto de propósito: quatro semanas de intervalado e limiar, o suficiente para afiar sem queimar. A coordenação ajusta o ritmo de prova e a última semana só tira o cansaço. Para corredores avançados que já sustentam 70 km semanais e querem uma temporada inteira de maratona, não um bloco de dezesseis semanas. As sessões de colina do Lydiard não têm ritmo próprio na plataforma: a subida forte longa foi mapeada como @intervalo e a impulsão/salto curto como @repetição. O que manda é o terreno e o esforço — procure uma subida constante de 4% a 8%.