Meia Maratona Lydiard — A Pirâmide Completa

플랜 소개

A pirâmide de Arthur Lydiard aplicada à meia maratona em dezesseis semanas, com as quatro fases na ordem em que ele as concebeu. Seis semanas de base aeróbia constroem o motor. Três semanas de colina convertem essa resistência em força e economia de passada. Três semanas de desenvolvimento anaeróbio introduzem o intervalado e o limiar, e só então — porque para Lydiard o trabalho anaeróbio é um verniz que se aplica tarde e por pouco tempo. Três semanas de coordenação afiam com repetições curtas e blocos em ritmo de prova. A última semana alivia e leva à largada. É um plano para quem já corre com regularidade e quer entender por que sua temporada tem a forma que tem, em vez de repetir a mesma semana por quatro meses. As sessões de colina do Lydiard não têm ritmo próprio na plataforma: a subida forte longa foi mapeada como @intervalo e a impulsão/salto curto como @repetição. O que manda é o terreno e o esforço — procure uma subida constante de 4% a 8%.