Meia Maratona 4DS

플랜 소개

Plano de 16 semanas para meia maratona com metodologia Jack Daniels. Fase 1: Base aeróbica (10 semanas), Fase 2: Qualidade/Sharpening (4 semanas), Fase 3: Polimento (2 semanas). Volume semanal de 60-80 km com foco em progressão gradual, treinos de limiar, intervalados, longos e recuperação.