Meia Maratona em 8 Semanas - Base Curta

플랜 소개

Plano de 8 semanas para quem corre entre 18 e 25 km por semana e tem uma meia maratona marcada. É a versão mais conservadora da meia em oito semanas: um único treino de qualidade por semana, em ritmo de limiar, e todo o resto em ritmo confortável — quem tem base curta melhora mais somando minutos de perna do que acumulando intensidade. São quatro corridas em segunda, quarta, quinta e domingo, com três dias de descanso. O longão sai de 60 minutos e chega a 100, o que basta para completar os 21 km com segurança. O objetivo declarado é terminar a prova inteira correndo, não cravar tempo. A semana 4 alivia, a 7 afia e a 8 termina na prova. Os ritmos saem dos seus tempos na calculadora mágica; atualize a marca de referência no perfil antes de começar para que limiar, intervalo e ritmo de prova saiam calibrados.