Meia Maratona Método Norueguês

플랜 소개

A meia maratona no modelo norueguês adaptado para amadores avançados: sessões únicas (singles), três treinos sublimiares por semana em ritmo de limiar controlado com descansos curtos, corridas fáceis de verdade e longo leve no domingo. A partir da fase específica entram sessões no ritmo de meia, até um polimento curto na última semana. Para quem já corre 55 km ou mais por semana e quer transformar consistência sublimiar em um novo tempo nos 21 km.