Musculação — Pico de Força em Seis Semanas

플랜 소개

Plano de musculação de 6 semanas para levantadores experientes que precisam chegar a uma máxima nova numa data marcada — um teste uma competição ou o fim de um ciclo longo. Cada semana é uma fase inteira em vez de um degrau dentro de uma fase: as semanas 1 e 2 são de condicionamento muscular com séries de oito a dez repetições em carga moderada a semana 3 é de acumulação pesada com cinco séries de cinco a 80% a semana 4 é de trabalho dinâmico com carga menor executada na maior velocidade possível — que funciona como alívio sem parar de treinar — a semana 5 é de sobrecarga com a carga mais alta do ciclo e a semana 6 testa a máxima nos três levantamentos. A divisão é superiores e inferiores duas vezes cada com agachamento na segunda supino na terça levantamento terra na quinta e supino inclinado na sexta. Por ser curto o plano não constrói base: ele organiza e expressa a força que você já tem. Use-o depois de um bloco longo de volume e não como plano permanente.