Além da Maratona

플랜 소개

Desenvolvido por Abner Santana, este plano utiliza o método de Periodização Adaptativa Progressiva (PAP) especificamente projetado para ultramaratonas de 50km e sequências de provas. A metodologia combina elementos da periodização Lydiard com o sistema de intensidades de Jack Daniels, criando um equilíbrio ideal entre volume e qualidade. O plano incorpora três fases distintas: (1) Fase de Construção com longos progressivos e limiar anaeróbico, (2) Fase de Pico com simulações específicas da prova, e (3) Fase de Taper e Transição entre múltiplas competições. A distribuição de intensidade segue o modelo 80/20, com 80% do volume em baixa intensidade e 20% em intensidade moderada a alta. Esta abordagem científica maximiza adaptações fisiológicas específicas para ultra enquanto minimiza o risco de lesões por sobrecarga.