São Silvestre 15K

Über den Plan

Plano de 12 semanas para os 15 km mais tradicionais do Brasil — e para qualquer prova de 15 km. São 5 treinos por semana: a base começa com subidas curtas para preparar as pernas para o perfil da prova, o limiar cresce em tempo runs progressivos e as semanas finais trazem blocos no ritmo de prova para você chegar preparado para a subida final. Também funciona como ponte entre os 10 km e a meia maratona.