5 km em 8 Semanas - Avançado

Über den Plan

Plano de 8 semanas para corredor avançado que quer baixar o tempo nos 5 km treinando quatro dias por semana. Todos os planos avançados de 5 km em oito semanas do catálogo pediam cinco a sete dias; este é para quem tem quatro. A segunda alterna tiros curtos de 400 m, que trabalham a mecânica em ritmo forte, com intervalados de 800 m a 1000 m para o consumo de oxigênio. A quinta é o limiar, que sustenta o ritmo de prova, e o domingo traz um longão de 10 a 13 km que segura a base aeróbia. O volume fica entre 32 e 41 km por semana. A semana 4 alivia, a 7 afia e a 8 termina nos 5 km. Os ritmos saem dos seus tempos na calculadora mágica; atualize a marca de referência no perfil antes de começar para que limiar, intervalo e ritmo de prova saiam calibrados.