5km

Do Sofá aos 5 Km

Comunidade

iniciante08 semanas3 Einheiten pro Woche

Über den Plan

O plano Do Sofá aos 5 Km (Couch to 5K) é um programa de 8 semanas, projetado para transformar sedentários em corredores de 5K. Combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.

Woche 1 — Trainingsvorschau

5 km · 18 min in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

8 min

MiTag 3

Ruhetag

DoTag 4

Leicht

10 min

FrTag 5

Ruhetag

SaTag 6

Gehen

5 km

SoTag 7

Ruhetag

Planstruktur

8 Wochen · 24 Trainings · 31 Ruhetage

Leicht

Gehen

Langer Lauf

Wettkampf

Ruhetag

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