5km

5km Jeff Galloway Run-Walk-Run

Jeff Galloway

iniciante10 semanas253 Einheiten pro Woche

Über den Plan

Método revolucionário Run-Walk-Run de Jeff Galloway para iniciantes. Ao invés de eliminar a caminhada, este plano mantém pausas estratégicas permanentes para reduzir fadiga, prevenir lesões e permitir recuperação contínua. Ideal para quem quer correr 5km sem dor e com mais consistência.

Woche 1 — Trainingsvorschau

2h05 in der Woche

MoTag 1

Ruhetag

DiTag 2

Leicht

25 min

MiTag 3

Kraft

20 min

DoTag 4

Ruhetag

FrTag 5

Leicht

35 min

SaTag 6

Ruhetag

SoTag 7

Leicht

45 min

Planstruktur

12 Wochen · 41 Trainings · 39 Ruhetage

W10

W11

W12

Leicht

Kraft

Langer Lauf

Training

Erholung

Wettkampf

Ruhetag

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