Meia Maratona em 8 Semanas - Intermediário

Über den Plan

Plano de 8 semanas para quem já corre por volta de 35 km por semana, já completou uma meia maratona e quer melhorar a marca em dois meses. São quatro corridas por semana — um intervalado na segunda, um regenerativo na quarta, um treino de limiar na quinta e o longão no domingo — com três dias de descanso. Os intervalados evoluem de blocos de 3 minutos até 5 minutos em ritmo de VO2máx, e o limiar sai de 20 para 30 minutos sustentados. Na semana 6 entra um simulado de 35 minutos em ritmo de prova, que é onde você descobre se o alvo está calibrado. O longão vai de 80 a 120 minutos. A semana 4 alivia, a 7 afia e a 8 termina na prova. Os ritmos saem dos seus tempos na calculadora mágica; atualize a marca de referência no perfil antes de começar para que limiar, intervalo e ritmo de prova saiam calibrados.