Plano Dourado - Maratona

Über den Plan

O Plano Dourado - Maratona é uma adaptação do programa de elite de 16 semanas de Jack Daniels, direcionado para a maratona (42 km). Mantém a estrutura original de qualidade (intervalos, repetições e limiar) e o alto volume semanal (96-120 km), com três ajustes principais: longões progressivos com trechos finais em ritmo de maratona, sessões de limiar duplo (duas corridas de limiar no mesmo dia - manhã e tarde) posicionadas nas semanas-chave da fase específica, e um período de polimento (taper) de duas semanas até a prova. O limiar duplo deve ser corrido em ritmo controlado (sub-limiar): confortavelmente difícil, terminando cada sessão com a sensação de que poderia fazer mais. Indicado para corredores avançados que treinam 6-7 dias por semana, com alguns dias duplos.