러닝
부상

연구에 따르면 러너의 50-70%가 연간 최소 한 번의 부상을 겪습니다. 대부분의 부상은 과사용 — 과도한 볼륨, 너무 빠른 진행, 적절하지 않은 휴식 — 으로 인한 것입니다. 좋은 소식은 거의 모든 부상이 예방 가능하다는 것입니다.

러닝에서 가장 흔한 부상은 신 스플린트(내측 경골 스트레스 증후군), 족저근막염, 장경인대 증후군(러너스 니), 아킬레스건염, 피로 골절입니다. 각각 특정 원인이 있지만, 모두 공통 분모를 공유합니다: 몸이 흡수할 수 있는 것보다 큰 훈련 부하.

체계적인 훈련 플랜이 최고의 예방 도구입니다. 볼륨과 강도의 점진적 진행, 적절한 휴식일, 몸의 적응 능력을 존중하는 주기화를 보장합니다.

훈련 후 가벼운 근육통은 정상입니다(DOMS). 하지만 달리는 동안 악화되는 통증, 국소적 급성 통증, 부기, 3일 이상 지속되는 통증은 경고 신호입니다. 원칙은 간단합니다: 통증이 달리는 자세를 바꾸게 하면(절뚝거리면) 멈추세요.

악화되지 않는 가벼운 통증으로 달리는 것은 보통 안전합니다. 하지만 부상 신호를 무시하고 계속 훈련하면 작은 문제가 몇 주 또는 몇 달의 휴식이 필요한 심각한 부상으로 바뀝니다. 3일의 훈련을 잃는 것이 3개월을 잃는 것보다 낫습니다.

의심스러울 때는 스포츠 의학 전문의나 러닝 전문 물리치료사에게 상담하세요. 많은 부상은 완전히 멈추지 않고도 — 볼륨 감소, 특정 근력 강화, 크로스 트레이닝(자전거, 수영, 일립티컬)으로 치료할 수 있습니다.