Sua primeira
meia maratona
R$ 10/mês. Acesso completo. Cancele quando quiser.
Planos perfeitos para a primeira meia.
Selecionados para quem nunca correu 21km e quer fazer com segurança
Você está pronto para os 21km?
Conseguir correr 10km
Você deve completar 10km confortavelmente antes de iniciar
10-14 semanas disponíveis
Tempo suficiente para uma preparação segura e progressiva
3-4 treinos por semana
Disponibilidade para treinar consistentemente durante o plano
Motivação para o desafio
Disposição para sair da zona de conforto e evoluir
Sua jornada até os 21km.
Semanas 1-3
Adaptação
Aumento gradual de volume
Semanas 4-7
Construção
Longões de 12-16km
Semanas 8-10
Pico
Volume máximo e simulados
Semanas 11-12
Prova!
Taper e grande dia
Dicas para o dia da prova.
Comece devagar
Nos primeiros km, corra mais lento que o pace planejado
Conheça o percurso
Estude o trajeto, subidas e pontos de hidratação
Nada novo na prova
Use apenas roupas e tênis já testados em treinos
Foco em completar
Na primeira meia, o objetivo é cruzar a linha de chegada
Erros comuns a evitar.
Sair rápido demais
A empolgação pode fazer você largar forte e pagar caro depois do km 15.
Pular o longão
Os treinos longos são fundamentais para preparar corpo e mente.
Treinar demais
Mais não é sempre melhor. Respeite os dias de descanso do plano.
Expectativa irrealista
Na primeira meia, foque em completar. Tempos agressivos ficam para as próximas.
Perguntas frequentes.
Simples. Sem surpresas.
Um preço. Acesso completo. Cancele quando quiser.
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