Sua primeira
meia maratona
7 dias grátis. Acesso completo. Sem compromisso.
Planos perfeitos para a primeira meia.
Selecionados para quem nunca correu 21km e quer fazer com segurança
Meia Maratona Santana
Abner Santana
Meia Maratona Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
Meia Maratona Nike
Chris Bennett
Você está pronto para os 21km?
Conseguir correr 10km
Você deve completar 10km confortavelmente antes de iniciar
10-14 semanas disponíveis
Tempo suficiente para uma preparação segura e progressiva
3-4 treinos por semana
Disponibilidade para treinar consistentemente durante o plano
Motivação para o desafio
Disposição para sair da zona de conforto e evoluir
Sua jornada até os 21km.
Semanas 1-3
Adaptação
Aumento gradual de volume
Semanas 4-7
Construção
Longões de 12-16km
Semanas 8-10
Pico
Volume máximo e simulados
Semanas 11-12
Prova!
Taper e grande dia
Dicas para o dia da prova.
Comece devagar
Nos primeiros km, corra mais lento que o pace planejado
Conheça o percurso
Estude o trajeto, subidas e pontos de hidratação
Nada novo na prova
Use apenas roupas e tênis já testados em treinos
Foco em completar
Na primeira meia, o objetivo é cruzar a linha de chegada
Erros comuns a evitar.
Sair rápido demais
A empolgação pode fazer você largar forte e pagar caro depois do km 15.
Pular o longão
Os treinos longos são fundamentais para preparar corpo e mente.
Treinar demais
Mais não é sempre melhor. Respeite os dias de descanso do plano.
Expectativa irrealista
Na primeira meia, foque em completar. Tempos agressivos ficam para as próximas.
Simples. Sem surpresas.
Comece grátis por 7 dias. Cancele quando quiser.
Trial gratuito
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