10km에서 21km까지
나의 첫
하프마라톤
7일 무료. 전체 액세스. 약정 없음.
21.097 km 달성·15+ 플랜·$10 월
첫 하프를 위한 완벽한 플랜.
21km를 처음 달리며 안전하게 완주하고 싶은 분을 위해 선정
신규
Meia Maratona Santana
Abner Santana
12 semanas
50 km
21km
inicianteMeia Maratona Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
16 semanas
45 km
21km
inicianteMeia Maratona Nike
Chris Bennett
14 semanas
21km
iniciante준비되셨나요 21km을 위해?
10km 완주 가능
시작 전 10km를 편안하게 완주할 수 있어야 합니다
10-14주 확보
안전하고 점진적인 준비를 위한 충분한 시간
주 3-4회 훈련
플랜 기간 동안 꾸준히 훈련할 수 있는 가용성
도전에 대한 동기
안전지대를 벗어나 성장하려는 의지
21km까지의 여정.
1-3주
적응
점진적 볼륨 증가
4-7주
구축
장거리 달리기 12-16km
8-10주
피크
최대 볼륨과 시뮬레이션
11-12주
레이스!
테이퍼와 D-day
대회 당일을 위한 팁.
천천히 출발하세요
처음 몇 km는 계획한 페이스보다 느리게 달리세요
코스를 파악하세요
경로, 오르막, 급수대를 미리 숙지하세요
대회에서 새로운 것은 없이
훈련에서 이미 테스트한 의류와 신발만 착용하세요
완주에 집중
첫 하프에서 목표는 결승선을 통과하는 것입니다
피해야 할 흔한 실수.
너무 빨리 출발하기
흥분으로 빠르게 출발하면 15km 이후 큰 대가를 치를 수 있습니다.
장거리 달리기 건너뛰기
장거리 달리기는 몸과 정신을 준비시키는 데 필수적입니다.
과도한 훈련
더 많다고 항상 좋은 것은 아닙니다. 플랜의 휴식일을 존중하세요.
비현실적인 기대
첫 하프에서는 완주에 집중하세요. 공격적인 기록은 다음을 위해 남겨두세요.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
7일 무료로 시작하세요. 언제든 취소 가능.
무료
무료 체험
$0/7일
전체 접근, 신용카드 불필요
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
인기
월간
$10/월
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
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최고의 가치
연간
$90/년
$30 절약
- 월간 포함 사항에 추가로:
- 2개월 할인 포함
- 우선 지원
- 새 기능 조기 접근
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오늘 무료로 시작하세요. 신용카드 불필요.
7일 전체 접근 · 신용카드 불필요 · 이후 월 $10