5km
Sub-25 Minutes
Target pace: 4:59/km. An achievable milestone with 8-12 weeks of consistent training.
What you need.
Running 5km in less than 25 minutes requires an average pace of 4:59/km — equivalent to a VDOT of approximately 38. This places you in the intermediate runner range, a level achievable by anyone dedicated.
If you already run 5km in 27-30 minutes consistently 3-4x per week, you are just 8-12 weeks away from crossing the 25-minute mark with the right training.
Descubra seu VDOT atual
Calcule exatamente onde você está e quanto falta para sua meta.
Training paces for sub-25.
70-80% of workouts. Aerobic base.
Threshold training. 20-25 min continuous.
400-800m repeated. Speed development.
Target race pace. Progressive.
Weekly structure.
Planos para 5km.
seoPages.sub25_5km.context.title seoPages.sub25_5km.context.titleHighlight
seoPages.sub25_5km.context.p1
seoPages.sub25_5km.context.p2
seoPages.sub25_5km.raceStrategy.title seoPages.sub25_5km.raceStrategy.titleHighlight
seoPages.sub25_5km.raceStrategy.p1
seoPages.sub25_5km.raceStrategy.p2
seoPages.sub25_5km.raceStrategy.negSplit
seoPages.sub25_5km.raceStrategy.negSplitDesc
seoPages.sub25_5km.progression.title seoPages.sub25_5km.progression.titleHighlight
seoPages.sub25_5km.progression.week4
seoPages.sub25_5km.progression.week4Desc
seoPages.sub25_5km.progression.week8
seoPages.sub25_5km.progression.week8Desc
seoPages.sub25_5km.progression.week12
seoPages.sub25_5km.progression.week12Desc
자주 묻는 질문
Planos mais escolhidos. Comece hoje.
Treinos personalizados. Para seu objetivo.
Junte-se a 7.285 corredores
Sem cartão de crédito. Cancele quando quiser.
심플하게. 놀라움은 없습니다.
하나의 가격. 완전한 접근. 언제든 취소 가능.
월간
- 144개 이상의 러닝 플랜 접근
- VDOT 페이스 계산기
- 스마트워치 가이드 운동
- Garmin, Polar & Strava
- 퍼포먼스 분석
- 광고 없음
연간
44% 절약 — 월 $1.67
- 월간 포함 사항에 추가로:
- 2개월 할인 포함
- 우선 지원
- 새 기능 조기 접근
함께하세요 1.000+명의 러너.
전설들의 방법으로 훈련하고 페이스를 끌어올리세요.
월 $2.99 · 약정 없음 · 언제든 취소 가능