Blessures en
course

Des études montrent que 50-70% des coureurs subissent au moins une blessure par an. La grande majorité de ces blessures sont dues au surentraînement — excès de volume, progression trop rapide ou manque de repos adéquat. La bonne nouvelle est que presque toutes sont évitables.

Les blessures les plus courantes en course sont la périostite (syndrome de stress tibial médial), la fasciite plantaire, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale (genou du coureur), la tendinite d'Achille et les fractures de stress. Chacune a des causes spécifiques, mais toutes partagent un dénominateur commun : une charge d'entraînement supérieure à ce que le corps peut absorber.

Un plan d'entraînement structuré est le meilleur outil de prévention. Il garantit une progression graduelle du volume et de l'intensité, des jours de repos adéquats et une périodisation qui respecte la capacité d'adaptation de votre corps.

Des courbatures légères après l'entraînement sont normales (DOMS). Mais une douleur qui s'aggrave pendant la course, une douleur aiguë localisée, un gonflement ou une douleur persistant plus de 3 jours sont des signaux d'alerte. La règle est simple : si la douleur modifie votre façon de courir (boiterie), arrêtez.

Courir avec une douleur légère qui ne s'aggrave pas est généralement sans risque. Mais ignorer les signes de blessure et continuer à s'entraîner transforme de petits problèmes en blessures sérieuses nécessitant des semaines ou des mois de pause. Mieux vaut perdre 3 jours d'entraînement que 3 mois.

En cas de doute, consultez un médecin du sport ou un kinésithérapeute spécialisé en course. Beaucoup de blessures peuvent être traitées sans arrêt complet — avec une réduction du volume, un renforcement spécifique et du cross training (vélo, natation, elliptique).