Comment commencer à courir
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Plans professionnels créés par des experts, parfaits pour ceux qui débutent
10 Km 80/20 - Nível 1
Matt Fitzgerald
10 km Essencial - Iniciante
Magic Training
10 Km Runner's Edge - Iniciante
Stephen McGregor
Erreurs que tout débutant commet.
Commencer trop vite
Beaucoup de débutants veulent courir à allure maximale, ce qui mène à l'épuisement et à l'abandon
Ignorer le repos
Le corps a besoin de temps pour s'adapter. S'entraîner tous les jours augmente le risque de blessures
Chaussures inadaptées
Utiliser n'importe quelles chaussures peut causer des blessures. Investissez dans des chaussures de course spécifiques
Sans plan structuré
Courir sans progression adéquate mène à des résultats frustrants et à la stagnation
Comment commencer pas à pas.
Commencez par la marche
Alternez marche et course légère : 1 minute de course, 2 minutes de marche. Répétez pendant 20-30 minutes.
Allure conversationnelle
Si vous ne pouvez pas parler en courant, vous allez trop vite. Ralentissez jusqu'à pouvoir tenir une conversation.
Entraînez-vous 3x par semaine
Laissez à votre corps le temps de récupérer. Les jours de repos sont aussi importants que les entraînements.
Suivez un plan structuré
Un bon plan garantit une progression adéquate et évite les blessures. Commencez avec nos plans professionnels !
Votre parcours en 8 semaines.
Semaine 1-2
Adaptation
Marche + petites accélérations de course
Semaine 3-4
Progression
Augmentation progressive du temps de course
Semaine 5-6
Régularité
Courses plus longues et continues
Semaine 7-8
Accomplissement
Vos premiers 5km complets !
Ce que vous allez accomplir.
Santé Cardiovasculaire
Renforcez votre cœur et améliorez la circulation sanguine
Perte de Poids
Brûlez des calories et accélérez votre métabolisme
Force et Endurance
Développez votre condition physique progressivement
Bien-être Mental
Réduisez le stress, l'anxiété et améliorez l'humeur
Simple. Sans surprises.
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