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O plano Do Sofá aos 5 Km (Couch to 5K) é um programa de 8 semanas, projetado para transformar sedentários em corredores de 5K. Combina caminhada e corrida de forma progressiva, permitindo que o corpo se adapte gradualmente ao exercício. Ideal para quem está começando do zero ou retornando após longo período sem atividade física.
5 km · 18 min sur la semaine
8 min
10 min
5 km
8 semaines · 24 entraînements · 31 jours de repos
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