42km

Maratona Excellence Wind - 12 semanas

John Davis

intermediário12 semanas956 séances par semaine

À propos du plan

Plano de 12 semanas adaptado do livro "Marathon Excellence for Everyone" de John Davis, voltado para corredores buscando um novo PR, classificação para Boston ou que têm dois ou mais anos de experiência.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

68 km · 35 min sur la semaine

lun.Jour 1

Seuil

13 km

mar.Jour 2

Répétition

10 km · 7 min

mer.Jour 3

Fractionné

8 km · 28 min

jeu.Jour 4

Récupération

10 km

ven.Jour 5

Facile

11 km

sam.Jour 6

Seuil

16 km

dim.Jour 7

Repos

Structure du Plan

12 semaines · 73 entraînements · 11 jours de repos

S10

S11

S12

Récupération

Seuil

Facile

Répétition

Fractionné

Marathon

Repos

Maratona Excellence Wind - 12 semanas

À propos du plan

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

Structure du Plan

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