42km

Maratona Excellence Wind - 18 semanas

John Davis

intermediário18 semanas956 séances par semaine

À propos du plan

Plano de 18 semanas adaptado do livro "Marathon Excellence for Everyone" de John Davis, voltado para corredores buscando um novo PR, classificação para Boston ou que têm dois ou mais anos de experiência.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

64 km · 35 min sur la semaine

lun.Jour 1

Seuil

11 km

mar.Jour 2

Répétition

9 km · 7 min

mer.Jour 3

Fractionné

4 km · 28 min

jeu.Jour 4

Récupération

9 km

ven.Jour 5

Facile

12 km

sam.Jour 6

Long

19 km

dim.Jour 7

Repos

Structure du Plan

18 semaines · 110 entraînements · 16 jours de repos

S10

S11

S12

S13

S14

S15

S16

S17

S18