42km

Maratona Daniels Intermediário 4 Dias

Jack Daniels

intermediário8 semanas454 séances par semaine

À propos du plan

Plano de maratona intermediário adaptado para corredores que complementam com treino de força 3x por semana. 4 dias de corrida com progressão equilibrada baseada na metodologia VDOT de Jack Daniels. Ideal para quem busca equilíbrio entre força e resistência.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

8 km · 4h22 sur la semaine

lun.Jour 1

Repos

mar.Jour 2

Facile

40 min

Seuil

4 km · 31 min

Fractionné

4 km · 31 min

mer.Jour 3

Repos

jeu.Jour 4

Repos

ven.Jour 5

Facile

45 min

sam.Jour 6

Long

1h20

dim.Jour 7

Récupération

35 min

Structure du Plan

8 semaines · 32 entraînements · 24 jours de repos

Facile

Récupération

Long

Entraînement

Seuil

Fractionné

Repos

Maratona Daniels Intermediário 4 Dias

À propos du plan

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

Structure du Plan

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