Meia Maratona Hansons

Hansons

iniciante18 semanas6 séances par semaine

À propos du plan

Aborde sua primeira meia maratona com o método Hansons para iniciantes. Este plano de 18 semanas enfatiza consistência e volume moderado, incorporando o conceito de fadiga cumulativa. Ideal para Iniciantes buscando uma abordagem estruturada e eficaz.

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

16 km sur la semaine

lun.Jour 1

Repos

mar.Jour 2

Repos

mer.Jour 3

Repos

jeu.Jour 4

Facile

5 km

ven.Jour 5

Repos

sam.Jour 6

Facile

5 km

dim.Jour 7

Facile

6 km

Structure du Plan

18 semaines · 101 entraînements · 25 jours de repos

S10

S11

S12

S13

S14

S15

S16

S17

S18

Facile

Entraînement

Long

Course

Repos

Meia Maratona Hansons

À propos du plan

Semaine 1 — aperçu de l'entraînement

Structure du Plan

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